بهدف الحصول على عضلات بطن مستقيمة عليك القيام بتمارين بشكل متواصل لحرق الدهون المتراكمة بالبطن، لكن بالإضافة لذلك يوجد 4 توجهات سهلة يمكنك اعتمادها لتساعدك في بلوغ الهدف، وهي:
فالماء يحفز الجهاز اللمفاوي الذي يساهم بالقضاء على السموم المتراكمة دخل الجسم وخاصة بمنطقة البطن، ولذلك ينصح الخبراء وبشدة على شرب الماء بكميات كبيرة في اليوم.
4- شرب القهوة بالصباح:
فهي بالإضافة لمنافعها المتنوعة والعديدة تساعد على حرق الدهون بأسلوب منتظم وتساهم في عملية تكوين بطن مستقيم كونها تحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة.
ولذلك عليك الاهتمام بشرب القهوة في صباح كل يوم بجانب إتباع نظام غذائي صحي.
1- لحم البقر خالي الدهون:
يعد اللحم الأحمر الخال من الدهون عنصر رئيسي في النظام الغذائي ويعود السبب في احتوائه على أغلب العناصر التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات، 3 أونصات من لحم البقر الأحمر (85 جرام) يحتوي على 185 سعر حراري فقط إنما كمية البروتين الموجود بكوب ونصف من الفول، فكوب ونصف من الفول يحتوي على سعرات حرارية ضعف الموجودة بـ 85 جرام من اللحم.
2- الدجاج بدون جلد:
كاللحم، ويعد الدجاج مصدر غذائي مليء بالبروتين.
3- الجبن القريش:
فالكثير مننا يعلم بأن الجبن القريش فيه نسبة عالية من البروتين، إلا الذي لا نعرفه بأنه يحتوي على بروتين بطيء الهضم مما يجعله خيار رائع لمن يبقون فترة طويلة من غير طعام.
4- البيض:
وهو ليس مصدر غذائي غني بالبروتين فقط إنما يحتوي على9 أحماض أمينية مفيدة جداً من أجل بناء العضلات.
5- التونة:
سمك التونة هو غني بالبروتين إلا أنه قليل في الدهون وأحماض الأوميغا-3 فهي ليست مفيدة للصحة على الحسب بل أنها مفيدة من أجل فقدان الدهون.
6- الشوفان:
بالإضافة إلى فائدته بتنمية العضلات، فأنه مفيد لفقدان الوزن أيضاً حيث يعمل على تقليل الشعور بالجوع كما أنه غنى بالألياف.
1- التنفس الجيد:
يؤكد خبراء اللياقة على ضرورة التنفس بعمق فهو يزيد من قوة عضلات البطن كما أنه يساعد على إزالة الانتفاخ داخل المعدة، لان عملية التنفس تعمل على إنقاص مستوى الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد والتوتر، كما يساعد في حرق الدهون ولهذا عليك الاهتمام بالتنفس وخاصة أثناء فترة الراحة.2- شرب الماء بكثرة:
فهو من العوامل الرئيسية من أجل أن تصل لمرادك بتكوين بطن مسطح إضافة إلى ما يمنحه الماء من صحة وفائدة تعود على الجسم، كما أنه يقضي على الدهون بالجسم.فالماء يحفز الجهاز اللمفاوي الذي يساهم بالقضاء على السموم المتراكمة دخل الجسم وخاصة بمنطقة البطن، ولذلك ينصح الخبراء وبشدة على شرب الماء بكميات كبيرة في اليوم.
3- التدليك خمس دقائق في اليوم:
فهذا الأمر يساعد على تكوين بطن مستقيم وصحي ويقلل من نسبة تعرضه للانتفاخ، وهي عملية بسيطة يمكنك القيام بها عن طريق وضع يدك وتدليكها باتجاه عقاب الساعة لخمسة دقائق يومياً.
فهي بالإضافة لمنافعها المتنوعة والعديدة تساعد على حرق الدهون بأسلوب منتظم وتساهم في عملية تكوين بطن مستقيم كونها تحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة.
ولذلك عليك الاهتمام بشرب القهوة في صباح كل يوم بجانب إتباع نظام غذائي صحي.
6 أطعمة تساعدك في بناء العضلات بسرعة قياسية
يعد اللحم الأحمر الخال من الدهون عنصر رئيسي في النظام الغذائي ويعود السبب في احتوائه على أغلب العناصر التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات، 3 أونصات من لحم البقر الأحمر (85 جرام) يحتوي على 185 سعر حراري فقط إنما كمية البروتين الموجود بكوب ونصف من الفول، فكوب ونصف من الفول يحتوي على سعرات حرارية ضعف الموجودة بـ 85 جرام من اللحم.
2- الدجاج بدون جلد:
كاللحم، ويعد الدجاج مصدر غذائي مليء بالبروتين.
3- الجبن القريش:
فالكثير مننا يعلم بأن الجبن القريش فيه نسبة عالية من البروتين، إلا الذي لا نعرفه بأنه يحتوي على بروتين بطيء الهضم مما يجعله خيار رائع لمن يبقون فترة طويلة من غير طعام.
4- البيض:
وهو ليس مصدر غذائي غني بالبروتين فقط إنما يحتوي على9 أحماض أمينية مفيدة جداً من أجل بناء العضلات.
5- التونة:
سمك التونة هو غني بالبروتين إلا أنه قليل في الدهون وأحماض الأوميغا-3 فهي ليست مفيدة للصحة على الحسب بل أنها مفيدة من أجل فقدان الدهون.
6- الشوفان:
بالإضافة إلى فائدته بتنمية العضلات، فأنه مفيد لفقدان الوزن أيضاً حيث يعمل على تقليل الشعور بالجوع كما أنه غنى بالألياف.
0 التعليقات على "4 نصائح بسيطة لعضلات معدة مستقيمة بأسرع وقت"